小学蹲踞式跳远的教学方法探究

摘要：近年来，教育部对学生的身体素质发展越来越关注，蹲踞式跳远是小学新课程标准中的教学内容，受到许多小学生的喜爱，可以促进小学生弹跳、协调、速度、灵敏等身体素质的发展，提高他们的跳跃能力。在蹲踞式跳远的教学设计与实施过程中，教师要根据学生的身心特点，使用正确的教学方法，让小学生既学到技术，也促进身心健康。

关键词：小学;蹲踞式跳远;教学方法;

一、蹲踞式跳远概述

蹲踞式跳远是跳远技术的重要组成部分，掌握蹲踞式跳远的方法比较简单，很适合作为小学体育竞技教学项目。其主要的技术要领是：学生先经过短暂的助跑，然后单脚起跳，身体腾空后，上半部分身体要保持正直，主要依靠大腿的摆动来发力，大腿向上摆动，起跳腿屈膝向前摆动，起跳腿慢慢向摆动腿靠拢，在空中身体呈蹲踞状态，在落地前，小腿自然向前伸，最后平稳落地。小学生练习蹲踞式跳远，可以提高自身的弹跳力，也可以促进下肢更好的发育，提升小学生关节的灵活性和下肢的灵敏性，还可以培养小学生勇敢坚强的优秀品质。

二、蹲踞式跳远教学方法

小学蹲踞式跳远教学中，教学重点是让学生掌握正确的技术，强调“蹲踞式”的正确动作，教学难点是把助跑与踏跳结合起来，还要重点强调助跑时的节奏感与速度，步点要准确，在踏板前不能减速，形成正确的动力定型。

（一）初步领会学习助跑与起跳的技术动作

因为小学生的动作模仿能力与好奇心都比较强，第一次学习跳远技术时必须要让学生拥有正确的技术概念，激起学生的学习兴趣。第一步，让学生观看跳远技术图片和视频，形成完整的动作表象。第二步，教师示范动作给学生看，让学生领会动作要点。第三步，学生进行模仿练习，包括行进间起跳练习，摆动腿向前上方摆动和上肢的协调配合以及学习起跳时髋、膝、踝三关节充分蹬直的技术动作。第四步，进行身体素质的练习，行进间跑跳步2～4次，重复3～4组，要求向上充分跳起，和跳远的起跳动作衔接起来。

（二）学习助跑和起跳技术

第一步，原地进行起跳脚动作，强调起跳脚以全脚掌着地并迅速过渡至前脚掌即滚动式扒地技术。第二步，教师向学生讲解助跑和起跳的技术，让学生观察并进行模仿。第三步，练习5～7步助跑起跳成腾空步，要求上体正直，头部向上顶，拔腰、提肩、摆臂协调配合。
第四步，进行身体素质练习，行进间弓步跳6～10次，原地提踵2～3组，每组8次。

（三）进一步学习掌握助跑和起跳技术

第一步，教师示范与讲解助跑技术，强调身体重心稳定，助跑轻松、快速，步点准确。第二步，8～10步助跑，跑步速度由慢至快，有节奏感，起跳后由腾空步落到沙坑中，练习4～6次。第三步，站立式起跑加速跑15米、20米、30米，还要与起跳动作结合，让学生体会正确的助跑与起跳动作。第四步，进行身体素质练习，蛙跳4～6组，每组5～8次。需要学生上下肢体配合协调，感受落地时收腹屈膝的动作。

（四）学习加强助跑和起跳技术

第一步，练习短、中程距离助跑起跳。短程6～8步，中程10～12步。学习步点测算方法，助跑距离的估算可以通过走步数折算。第二步，练习全程助跑。学生在跑道上进行20～30米冲刺跑，测量每位学生最大速度时的距离，可以确定自己的助跑距离，把该距离测量记录之后再进行练习。助跑起跳练习需要明确助跑起跳的动作，起跳时要保证摆腿和摆臂，起跳时腿蹬伸、挺胸、顶头和拔腰协调用力。第三步，进行身体素质练习，行进间跳绳10～15次，做2～4组。

（五）学习蹲踞式空中姿势同时结合落地技术

第一步，教师进行动作讲解和示范，学生观察并模仿。第二步，学生观看多媒体视频和教学示意图，共同探究，并对技术动作进行模仿。第三步，让学生通过双杠或者单杠模仿蹲踞式空中姿势。第四步，学生短程助跑起跳成腾空步后，起跳腿向上摆动，同时与摆动腿靠拢，小腿前伸并落入沙坑。第五步，进行身体素质练习，练习立定跳远，明确收腹举腿落地的技术要点，练习6～10次。

（六）学习改进蹲踞式姿势，提高助跑起跳技术，提高跳跃能力

第一步，教师示范与讲解动作，让学生观看多媒体视频和动作图，第二步，4～6步助跑起跳成腾空步后，成空中蹲踞式姿势超过一定高度的皮筋落入沙坑中。第三步，在跳箱踏板上或者跳箱盖上进行立定跳远练习，感受收腹举腿的落地技术。第四步，短程助跑从跳箱踏板上起跳成蹲踞式姿势落入沙坑，教师通过信号帮助学生准确踏跳，同时明确空中动作。第五步，进行身体素质练习，行进间跑步跳和单腿跳2～3组，每组6～10次。

（七）练习并纠正完整蹲踞式跳远技术，锻炼跳跃能力

第一步，根据前6次课程学生的技术学习水平，把学生划分为3个等级小组，分别对小组同学进行技术指导，让优秀学生帮助后进生完善改进动作。第二步，学习全程助跑起跳后成蹲踞式空中姿势落入沙坑中。第三步，教师对后进生技术动作进行纠正。第四步，进行全部技术评价练习。第五步，让学生蛙跳和蹲步跳2～3组，每组8～12次。

（八）考评蹲踞式跳远和个别学生动作纠正

第一步，考评学生的蹲踞式跳远技术水平，每位学生两次机会。第二步，纠正个别后进生的跳远动作。第三步，让优秀学生展示蹲踞式跳远动作。第四步，让进步的后进生展示蹲踞式跳远动作。第五步，总结蹲踞式跳远教学。

三、小学蹲踞式跳远训练技巧

（一）助跑时看重稳定性和节奏感

蹲踞式跳远跳得远的前提是良好的助跑，可以让学生的弹跳效果更好。所以在助跑时，起跑反应要快，左右摆臂的节奏要和步伐节奏适应，节奏还要逐渐加快。教师在训练小学生蹲踞式跳远时，要重视助跑技术的教学。除了助跑节奏，助跑训练时还要保证助跑的稳定性，两者都和助跑速度有关。学生出现大踏步问题采用走步丈量法，让学生明确助跑的距离，提高助跑的稳定性和准确性。

（二）起跳训练注意规范性

学生刚开始进行起跳训练时，可能出现起跳无力的问题，对后面的腾空和落地都会产生不好的影响，这主要是因为学生的起跳动作不规范，导致起跳效果不好。教师在训练学生起跳时，先让学生练习原地摆臂起跳，该训练要求学生把握身体部位发力顺序、发力角度和发力方向，然后是保证起跑有力，并且速度快，腾起角度要在19º～25°内。

（三）屈腿跳训练的要点

屈腿跳可以保证小学生的弹跳更有力，这种训练方法是利用屈膝上提训练，提高腿部蹬地力量，让腾空效果更好，有浅屈膝和深屈膝两种方法。还可以通过跨步跳的方式进行训练，先是摆臂提腿，成直立站，教师借助节拍训练法来练习，拍第一下时，右脚向前迈；拍第二下时，迈左脚；拍第三下时，身体依靠左脚支撑，右腿向前摆动，与此同时，两臂配合好，然后进行起跳。

四、结束语

综上所述，蹲踞式跳远相较于其他跳远技术比较简单，但是对于小学生来说还是有难度，教师要重视蹲踞式跳远训练，蹲踞式跳远是需要体能和技术要领的项目，教师应用蹲踞式跳远的教学方法，根据小学生实际存在的问题，通过各种方法进行解决，提高课堂教学水平，提高小学生蹲踞式跳远的训练水平。

参考文献

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[2]肖锦锋,陈叶巧.小学体育课堂的"语言调控"策略—以蹲踞式跳远同课异构教学为例[J].百科论坛电子杂志,2020,(9):1023-1024.

[3]李新权.问题导向式教学法在小学体育教学中的应用研究—以蹲踞式跳远为例[J].当代体育科技,2020,10(16):148-149.

作者:陈坚 单位:江苏省南通市如皋经济技术开发区实验小学